6
Жирожёг
Планка и Вакуум
Круговая тренировка
ПОГНАЛИ!
Ну что, вакуум, планка, стакан воды и поехали за идеальной талией?!
ПЛАНКА И ВАКУУМ
Планка: 5 подходов по 10-15 секунд
Не забудь — вакуум делаем СТРОГО натощак!
НЕЛЬЗЯ делать вакуум при месячных,
гастрите, беременности и спирали(она может сместиться)!
Вакуум:
5 подходов каждого вида по 10-15 секунд
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Разминка
Выполняй упражнения по очереди без отдыха весь круг,
делай перерыв между кругами 60 секунд.
Выполни 4-5 кругов.
Маталочка
100-150 раз
Амёвинес
25-30 раз
Прыжки крестиком
50-60 раз
Скалолаз
40-60 раз
Кузнечик колени вверх
25-35 раз
Растяжка