5
Заслуженный отдых!
Планка и Вакуум
ОТДЫХАЕМ
Сегодня делаем вакуум и планкой.

Не забывай пить воду — это очень важно для обмена веществ! 2-2,5 лира в день.
Выпивай стакан утром перед тем, как делать вакуум и планку.
ПЛАНКА И ВАКУУМ
Планка: 5 подходов по 10-15 секунд
Не забудь — вакуум делаем СТРОГО натощак!
НЕЛЬЗЯ делать вакуум при месячных,
гастрите, беременности и спирали(она может сместиться)!
Вакуум:
5 подходов каждого вида по 10-15 секунд