2
Прокачка началась
Важные напоминания
ОГРАНИЧЕНИЯ(!)
Тренировка
ВАЖНЫЕ НАПОМИНАНИЯ
Ну что, как твоё самочувствие после вчерашней вводной тренировки? :)
Сегодня будет огонь — соберись!
P.S.
Если ты вчера этого не сделала — обязательно сделай сегодня замеры/фото "ДО" и рассчитай свою норму КБЖУ по формуле.

ОГРАНИЧЕНИЯ — КРАЙНЕ ВАЖНО!
1. Если ты заболела или у тебя болезненные месячные — отложи тренировку на другой день, когда будешь себя хорошо чувствовать!
2. Если у тебя есть проблемы с суставами, исключи из тренировок ВСЕ прыжковые упражнения.

И ЕЩЁ
Во время прохождения курса старайся выпивать 2-2,5 литра воды ежедневно и спать не менее 8 часов. Тебя ждут интенсивные нагрузки и организм должен полноценно восстанавливаться!
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Разминка
Выполняй упражнения по очереди без отдыха весь круг,
делай перерыв между кругами 60 секунд.
Выполни 4-5 кругов.
Захлёст
100-150 раз
Планка на прямых руках
30-60 секунд
Велосипед
35-50 раз
Маятник ногами
100-150 раз
Базовый подъём
35-50 раз
Растяжка