18
СовершенноТалие
Планка и Вакуум
Круговая тренировка
КУБИКАМ ПОРА НА СВОБОДУ!
Привет! Твоя талия уже прошла большой путь — 17 дней взросления и труда.
Сегодня 18 день — посвятим её в совершенноталие! ;)
ПЛАНКА И ВАКУУМ
Планка: 5 подходов по 10-15 секунд
Не забудь — вакуум делаем СТРОГО натощак!
НЕЛЬЗЯ делать вакуум при месячных,
гастрите, беременности и спирали(она может сместиться)!
Вакуум:
5 подходов каждого вида по 10-15 секунд
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Разминка
Выполняй упражнения по очереди без отдыха весь круг,
делай перерыв между кругами 60 секунд.
Выполни 5-6 кругов.
Коснись пятки
25-30 раз
Комплексное упражнение из планки
15-20 раз
Боковой скалолаз
30-40 раз
Подъем рук из боковой
планки по 20-25 раз
Опускание ног сидя
30-40 раз
Растяжка