Ускорить преображение в 10 раз? :)
ОГНЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ
Смотри когда стартует ближайший
сезон Точки Б и запускай преображение!
РАСЧЁТ И КОНТРОЛЬ
НОРМЫ КБЖУ
Норма калорий = (Вес * 10 + Рост * 6,25 – Возраст * 5 – 161) × 1,375
Не забудь, что сначала считается то, что в скобках, а потом всё остальное :)
И ещё – сначала умножение, а потом сложение и вычитание!
Итак, твою норму калорий мы рассчитали. Если твоя цель – убрать
лишний объём, то нужно сделать дефицит калорий (если ты на ГВ или худеть не хочешь – не нужно).
Норма калорий с дефицитом = Норма калорий * 0,8
Теперь мы знаем твою дневную норму калорий с дефицитом 20%.
Осталось просчитать, сколько конкретно грамм белков, жиров
и углеводов тебе нужно съедать каждый день.

Норма белков = Норма калорий с дефицитом * 0,35 / 4

Норма жиров = Норма калорий с дефицитом * 0,3 / 9

Норма углеводов = Норма калорий с дефицитом * 0,35 / 4

Отлично! Теперь у тебя есть твои конкретные цифры, которых нужно
придерживаться каждый день. Как их контролировать?
Скачай на телефон бесплатное приложение FatSecret, в базе данных
которого есть все возможные продукты, и начни учитывать каждый
свой приём пищи, стараясь НЕ ЗАНИЖАТЬ и НЕ ПРЕВЫШАТЬ свою норму.